5 november 2016

Ademhalingstechnieken

Mediteren tijdens het joggen: zo doe je dat

05/11/16 om 10:46 - Bijgewerkt om 10:46

Wie mediteert tijdens het lopen slaat twee vliegen in één klap. Naast het feit dat je een sportieve en mentale prestatie levert die goed is voor lichaam en geest, zorgt de combinatie van beide activiteiten ervoor dat je depressieve gevoelens tegengaat, stress uit je lijf weert, je jezelf gelukkiger voelt én geven ze je zelfvertrouwen een boost. De moeite om te proberen dus, maar hoe begin je eraan?

 

De kledingstukken van NikeLab Gyakusou werden ontwikkeld zodat niets je kan afleiden tijdens het lopen © Nike Gyakusou

 

Wees je bewust van je beweging en energie

 

Neem voor je begint even de tijd om een aantal keer diep in en uit te ademen en probeer de energie die je in je op voelt borrelen te kanaliseren en naar de juiste plekken van je lichaam te sturen. Ook tijdens het lopen is het belangrijk om te voelen wat er door je lichaam stroomt - en dan hebben we het niet over nadenken over een pijnscheut of een hobbel in de weg. Voel waar je kracht vandaan komt en zie jezelf als het epicentrum van die kracht, die de energie over je lichaam verdeelt.

Let op je ademhaling

Ademhaling is de grootste gemene deler van meditatie en joggen, dus focus je daarop. Twee passen inademen, vier passen uitademen, tot je volledig in het ritme zit. Die repetitieve beweging zorgt er al haast voor dat je in trance geraakt. Volgens meditatie-expert Desiree Pais creëer je tijdens repetitieve bewegingen nieuwe neurale patronen. "Dit komt neer op je hoofd leegmaken, en plaats te maken voor nieuwe gedachten," aldus Pais aan MindBodyGreen.

Kies een mantra

 

Die nieuwe neurale wegen kunnen gevuld worden met iets positiefs. Stel dat je heel de tijd dat je loopt (gemiddeld zo'n twintig minuten of een halfuur) voor jezelf herhaalt dat je sterk bent, of dat je wél goed genoeg bent, dan etst die gedachte zich netjes in je hersenen, waardoor je dat mantra onbewust een hele dag lang in je achterhoofd zal hebben. Het is dus belangrijk om een mantra te kiezen waar jij nood aan hebt, maar sommige leuzen kunnen ook helpen met je energie te geven. Spiritueel adviseur Chandresh Bhardwaj kiest voor "Om Shakti Namaha", wat simpel gezegd betekent dat je in verband staat met een oneindige kracht die door je stroomt. "I flow with the flow of the universe", is volgens MindBodyGreen ook zo'n mantra.

Laat je niet afleiden

Hou je blik steeds voorwaarts gericht en kijk niet om je heen naar dat leuke hondje of het bankje waarvan je zeker bent dat het er eergisteren nog niet stond, want zo verlies je je focus. Het rammelen van je sleutels of het onhandig vasthouden van je iPod zijn nog zo'n aandachtafleiders. Jun Takahashi, oprichter van het kledingmerk Undercover en ontwerper van de Gyakusou-lijn bij Nike is zelf een meditatief loper, en die ervaring neemt hij ook mee in de sportieve kleding die hij voor Nike ontwerpt. Zo zijn de Gyakusou jassen en leggings uitgerust met speciaal vormgegeven zakkendie bedoeld zijn om munten, sleutels en een gsm apart in op te bergen, zodat ze geen lawaai maken en gemakkelijk terug te vinden zijn. In zijn meerst recente collectie (in de winkels op 10 november) integreerde hij een zogenaamde Quickburst-rits en afneembare mouwen om temperatuurveranderingen op te vangen, en een speciaal vak op de loopkledij om die mouwen of het volledige jasje in op te bergen wanneer ze uitgetrokken worden.

 

Ademhalingstechnieken

Mindful Run in RONDOM

Barbra, Mindful Run Instructeur uit Bierbeek, stond op 28 augustus in de RONDOM van Leuven.

Lees meer

Mindful Run 4 kids

Een mooie passage op de Nederlandse televisie met ons nieuw product Mindful Run 4 Kids!

Lees meer

Zoek hier een cursus in je buurt

Cursussen die starten in 2020

Lees meer

30 % subsidie via KMO portefeuille!

Vanaf 2019 kunnen instructeurs genieten van een subsidie via de KMO portefeuille

Lees meer

Mindful Silent Walk- Run

Bewegen in stilte

16 december 2018

Deze mensen steunden Think-Pink!

Mindful Run in Knack

Knack https://www.knack.be/nieuws/

Lees meer

VTM NIEUWS

Wat een leuke passage tijdens het 19 u nieuws van VTM. Mindful Run prime time TV.

Lees meer

Hannes bij InitiatYVES van Nostalgie

Lees meer

Mindful Run in Psychologies

In het wetenschappelijk tijdschrift Psychologies krijgt ook Mindful Run aandacht! Lees dit !

Lees meer

Mindful run: Nederlandse hype verovert nu ook Vlaanderen

Lees meer

Mindful Run in Go Running

Ook in de Go running krijgen we aandacht voor Mindful Run. Bedankt voor de leuke samenwerking.

Lees meer

Hannes op Studio Brussel

Leuk om enkele loopliedjes aan te kondigen op StuBtru, ook al lopen we Mindful.

Lees meer

Mindful Running traint je lichaam en geest - Martijn Mensink - Happinez.nl

Happinez artikel

Lees meer

Grootschalig onderzoek bevestigt: goede conditie beschermt tegen depressie

Mindful Run is de oplossing! Check de volgende data op sportpraktijk.be 14/11/2016 Artikel: Knack Bron: Science of us

14 november 2016

Lees meer

Mind and yoga

Trainingpeaks 9/11/2016

9 november 2016

Lees meer

{{ popup_title }}

{{ popup_close_text }}

x