7 Redenen en 7 tips om te bewegen
12 september 2024
Waarom bewegen belangrijk is
We weten het allemaal: bewegen is gezond. Het is goed voor je lichamelijke en mentale gezondheid. Maar waarom eigenlijk? Er zijn vele redenen te noemen. Ik zou er een heel boek over kunnen schrijven. In dit artikel even de allerbelangrijkste in het kort op een rijtje.
Eerst even dit. Wist je dat in 2012 "lichamelijke inactiviteit" uitgeroepen is tot een pandemie? En weet je dat jaarlijks 5,3 miljoen mensen wereldwijd sterven aan de gevolgen van lichamelijke inactiviteit? Genoeg reden om hier even aandacht aan te schenken dus.
1. Goed voor je hart
Lichaamsbeweging draagt op de eerste plaats bij aan een gezond hart. Je hartslag gaat omhoog en het bloed wordt beter rond gepompt. Je voorkomt onder andere dat je aders dichtslibben en je houdt je bloeddruk op peil. Verder verminder je de kans op diabetes, een hoog cholesterol, aderverkalking en zwaarlijvigheid.
2. Positief voor je hersenen
Beweging heeft ook een positief effect op je hersenen. Bewegen bevordert namelijk je bloedsomloop waardoor er meer zuurstof in je hersenen komt en je brein beter functioneert. Er worden meer zenuwcellen gemaakt, meer bloedvaten en meer synapsen. Allemaal positieve effecten voor je brein.
3. Versterkt je immuunsysteem
Beweging is een krachtige ondersteuning van je immuunsysteem. Door te bewegen circuleren belangrijke immuun cellen in ons lichaam, welke ontstekingen remmen. Ontstekingsfactoren zijn een goede indicator hoe het staat met ons immuunsysteem en deze zijn vaak lager bij mensen die regelmatig bewegen. Ook heeft bewegen een indirect effect. Beweging helpt namelijk ook bij het verminderen van vetmassa. En een lager vetpercentage resulteert vaak in minder chronische ontstekingen in het lichaam. En dat is juist goed!
4. Sterke botten
Voldoende bewegen draagt verder bij aan sterke botten. Na je 30e jaar vermindert je botdichtheid. Door beweging worden je botten belast met je eigen gewicht. Deze belasting stimuleert de aanmaak van botweefsel, waardoor je botten sterker worden. Met name activiteiten waarbij grote krachten op de botten worden uitgeoefend, zoals bijvoorbeeld touwtje springen en hardlopen, zijn erg gunstig voor het ontwikkelen én behouden van sterke botten.
5. Bestrijdt stress
Tijdens het sporten maakt je lichaam endorfines aan. Dit zijn chemische stofjes (ook wel gelukshormonen genoemd) die stress bestrijden. Ze hebben een ontspannend effect en zorgen voor een goed humeur. Je denkt een stuk positiever en voelt je fijner en vrolijker. Daarom is bewegen goed tegen stress.
6. Stimuleert je stofwisseling
Lichamelijke activiteit zet je stofwisseling aan. Door te bewegen verbrand je namelijk energie, bouwt je spiermassa op en je conditie gaat vooruit. Regelmatig bewegen in combinatie met een gezond en gevarieerd eetpatroon helpt ook om overgewicht tegen te gaan.
7. Verhoogt je vitaliteit
Door geregeld aan lichaamsbeweging te doen voel je je fitter en energieker. Je krijgt meer (spier)kracht, je longinhoud stijgt en je uithoudingsvermogen gaat met sprongen vooruit. Kortom, je gaat beter in je vel zitten en je straalt levenslust uit.
Enkele feiten op een rij
Bewegen heeft effecten op vrijwel alle orgaansystemen in het lichaam. Regelmatig bewegen helpt een breed scala aan gezondheidsproblemen en ziekten te voorkomen, of reeds aanwezige klachten te verminderen. Even enkele feiten op een rij:
- 30 minuten per dag wandelen verlaagt de symptomen van depressiviteit met 36%.
- 3500 stappen per dag verlaagt het risico op diabetes met 29%.
- De meeste dagen van de week 30-60 minuten wandelen, verlaagt het risico op hartziekten drastisch.
- 2 uur per week wandelen verlaagt de kans op een beroerte met 30%.
- 75 minuten per week wandelen kan je levensduur met bijna 2 jaar verlengen.
Tips voor meer lichaamsbeweging
Heb jij moeite om in beweging te komen? Hieronder enkele tips om lichamelijk meer actief te zijn in je dagelijkse leven. Het gaat erom dat je elke dag wat tijd neemt voor wat meer beweging. En dat kan op vele manieren.
- Maak er een gewoonte van om elke dag een stuk te wandelen. Bijvoorbeeld in de ochtend, tijdens je lunch of in de avond na het eten. Mijn favoriete momenten zijn bij zonsopkomst en zonsondergang. Dat is puur genieten van de mooie luchten. Werk je met collega's op één plek? Ga samen tijdens lunchtijd wandelen.
- Laat de auto wat vaker staan. Dat heeft behalve de positieve effecten voor je gezondheid ook nog eens positieve effecten voor het milieu en je portemonnee. Doe je boodschappen te voet of op de fiets. Breng je kinderen te voet of op de fiets naar school. Geef het goede voorbeeld.
- Rij je met de auto naar je werk? Parkeer je auto wat verderop en loop de rest. Reis je met het openbaar vervoer? Stap een halte eerder uit of een halte later op. Overweeg verder eens of een (elektrische) fiets een optie is om naar je werk te gaan. Ook dan beweeg je meer.
- Kun je kiezen tussen de trap of de lift? Kies dan sowieso voor de trap.
- Moet je bellen of word je gebeld? Blijf dan niet zitten, maar ga staan en wandel rond.
- Gebruik een stappenteller en daag jezelf uit elke dag 10.000 stappen te zetten.
- Zoek een maatje en ga samen bewegen/sporten. Samen bewegen is gezelliger en motiveert doorgaans meer dan alleen trainen.
Het is de missie van Mindful Run om zo veel mogelijk mensen op een gezonde manier te laten bewegen.
Dat doen onze instructeurs tijdens onze workshops en cursussen Mindful Run en Mindful Walk voor groepen.
En de wandelcoaches tijdens het coachen van individuele klanten.
Je leert hoe je volop van het bewegen en de omgeving kunt genieten met een juiste ademhaling en lopen in het 'hier en nu'.
Deel met je vrienden:
4 oktober 2024
Een eenvoudige oefening voor meer energie
Voel je je vaak vermoeid en uitgeput aan het eind van de dag? Ben je op zoek naar manieren om je energieniveau te verhogen? Deze eenvoudige oefening helpt je inzicht te krijgen in de energielekken. Deze oefening doe ik vaak met mijn coachees en het kan echt een verschil maken in hoe je je voelt.
27 september 2024
De kracht van het mantra: "Ik ben hier nu in dit"
Gisteren had ik een wandelcoachsessie met Monique. Ik vroeg haar hoe het afgelopen week was gegaan. "Moeilijk" zei ze. Ze deelde haar ervaringen van de afgelopen week, waarin ze doktersonderzoeken moest ondergaan vanwege haar hoge bloeddruk.
20 september 2024
Wandelen als medicijn
Iedereen weet het: wandelen doet goed. Het ontspant, het kan leiden tot nieuwe inzichten en je krijgt er (weer) energie van. Jij weet dat ook. Durf je ook met je coachee naar buiten te gaan? In dit artikel beschrijf ik de kracht van de natuur tijdens wandelcoaching in vergelijking met coaching vanuit een kantoor.
6 september 2024
Wat is het verschil tussen een Wandelcoach en een Mindful Walk Instructeur?
Wandelcoaching en Mindful Walk zijn twee verschillende benaderingen van wandelen die steeds populairder worden. Hoewel ze beiden gebruik maken van wandelen als middel voor persoonlijke groei en ontwikkeling, zijn er duidelijke verschillen tussen deze twee benaderingen.
30 augustus 2024
Adem je stress weg
In onze Mindful Run & Walk workshops en cursussen en tijdens het coachen in de natuur maken we veel gebruik van de kracht van de ademhaling. Waarom een goede ademhaling zo belangrijk is, waarom het helpt om te ontspannen en tips voor een betere ademhaling lees je hier.
19 juni 2024
Vijf voordelen van wandelcoachen
Iedereen weet het: wandelen doet goed. Het ontspant, het kan leiden tot nieuwe inzichten en je krijgt er (weer) energie van. Jij weet het. Durf je ook met je coachee naar buiten te gaan? In dit artikel de krachtige meerwaarde van wandelcoaching in vergelijking met coaching in een kantoor.
14 juni 2024
Wat zegt dat over jou?
Als wandelcoach stel ik regelmatig de vraag: "Wat zegt dat over jou?". Deze eenvoudige vraag kan namelijk diepgaande inzichten opleveren en helpt de coachee om tot de kern van zijn/haar gevoelens, gedachten en gedragingen te komen.
31 oktober 2023
Maak kennis met Virginie Parent. Mindful Run & Mindful Walk Instructrice in Kortenberg, Everberg en Tervuren
Maak kennis met Virginie Parent, een enthousiaste Mindful Run & Mindful Walk instructeur die actief is in Kortenberg, Everberg en Tervuren. Ze is loopbaan- en veerkracht coach die een passie heeft voor mensen.
3 september 2023
Ontdek de voordelen van een Licentie bij Mindful Run België!
Wil je jouw passies voor mindfulness, lopen en/of wandelen combineren en anderen helpen naar minder stress en meer energie? Dan is de opleiding tot Mindful Run/Walk Instructeur bij Mindful Run iets voor jou! Door een licentie te nemen geniet je van vele voordelen. Hier staan ze op een rijtje.
21 juni 2023
Haal meer energie en verminder stress met de 5-weekse Mindful Run en Mindful Walk cursussen
Deelnemers aan Mindful Run en Mindful Walk cursussen geven de cursus gemiddeld een 9! De overgrote meerderheid geeft aan meer energie en minder stress te ervaren. Dit zijn indrukwekkende resultaten en benadrukt de effectiviteit van de Mindful Run methodiek.
23 oktober 2023
De Mindful Walk/Run ervaring: Stap voor Stap
Ik krijg heel vaak de vraag "Wat is dat eigenlijk, Mindful Run?" Ik leg het je graag uit in dit artikel. Stap voor stap neem ik je mee wat je kunt verwachten als je mee doet aan een Mindful Run of Mindful Walk.
26 augustus 2023
Ontdek de kracht van Mindful Run en Mindful Walk en word een gecertificeerde Instructeur in het Provinciaal Domein van Kessel-Lo!
Ontdek de kracht van Mindful Run en Mindful Walk en word een gecertificeerde Instructeur. 7 en 8 september in het Provinciaal Domein van Kessel-Lo! Ademhalingstechnieken, beweging en mindfulness zijn samengevoegd tot een krachtige mix die niet alleen anderen begeleidt naar een bewustere en gezondere leven, maar ook jou, als instructeur, helpt om rust en balans te vinden.
28 juli 2023
Maak kennis met Els Vandebroeck. Mindful Walk Instructeur in Rupelstreek
Maak kennis met Els Vandebroeck. Mindful Walk Instructeur in Rupelstreek
29 juli 2023
Hoe een blessure mijn leven in positieve zin veranderde
Hoe een blessure mijn leven in positieve zin veranderd. Door een hardnekkige blessure heb ik mijn hardloopdoelen moeten bijstellen. Mijn doel was om een hele marathon te lopen. Echter raakte ik geblesseerd. Lees hier hoe deze ervaring mijn leven in positieve zin veranderd heeft.
25 juli 2023
Adem jij gezond? Doe de test!
Ademen is leven. Maar het is ook de sleutel tot vitaliteit en geluk. Het is echter verbazingwekkend hoe weinig aandacht we besteden aan dit essentiële proces voor onze gezondheid. Bij Mindful Run begrijpen we het belang van ademhaling. Onze cursussen zijn gericht op gezond ademen. Doe de test en kijk hoe gezond jouw ademhaling op dit moment is.
1 juli 2023
Beweeg en stress verdwijnt
Waarschijnlijk ervaar je het zelf ook zo... op het moment dat je gestrest bent en je gaat dan wandelen of lopen, dan ontspan je en verdwijnt de stress (of wordt in elk geval minder). In deze blog ontdek je de kracht van bewegen op je mentale gezondheid.
11 juni 2023
Maak kennis met Ilse Desutter. Mindful Walk en Mindful Run Instructeur in Brugge, Knokke en omgeving.
Ilse Desutter is Mindful Walk en Mindful Run Instructeur in Brugge en Knokke. In dit artikel stelt ze zichzelf voor. Lees je waarom zij instructeur is geworden, de ervaring van haarzelf en haar deelnemers en wat het haar brengt.
22 mei 2023
Maak kennis met Sofie Bevernage. Mindful Walk en Mindful Run Instructeur in Meise.
Sofie Bevernage is Mindful Walk en Mindful Run Instructeur in Meise. In dit artikel stelt ze zichzelf aan u voor.
19 mei 2023
Ervaar de kracht van Mindful Walk en Run: de eerste ervaringen van instructrice Lies Van Nuland
16 mei 2023
Gezond ademen - verbeter je ademhaling in 3 eenvoudige stappen
Gezond ademen heeft een heleboel voordelen. En in 3 eenvoudige stappen kun je al leren om je ademhaling te verbeteren. Omdat je ademhaling invloed heeft op je hele lichaam, kunnen er allerlei vage en zichtbare klachten ontstaan als je verkeerd ademhaalt, zoals vermoeidheid, luchtwegproblemen, tandbederf en slechte adem.
12 mei 2023
FERM en Mindful Run België slaan opnieuw de handen in elkaar voor 2024!
Groot nieuws! FERM en Mindful Run België slaan opnieuw de handen in elkaar voor 2024. Na het overweldigende succes van dit jaar, met vele Mindful Run en Mindful Walk workshops, konden we niet anders dan onze krachten weer bundelen.
11 mei 2023
De 5 mythes van mindfulness
Mindfulness. Je bent een believer of je denkt "dat is niks voor mij'. Tegenwoordig hebben veel mensen de voordelen ontdekt voor hun gezondheid. Ik ben daar één van. En ja, ik was ook iemand die zei: "dat is niets voor mij!" Zonder te weten wat het écht was. In deze blog de 5 meest voorkomende mythes op een rij.
25 maart 2023
Adem gezond en leef langer
Adem gezond en je leeft langer! Alles in ons lichaam is met elkaar verbonden. Zo ook ons hart en onze longen. Twee vitale organen die continu geheel automatisch werken. En waar je je waarschijnlijk niet bewust van bent. In dit artikel lees je wat jouw levensduur kan beïnvloeden.
