7 februari 2025
Adem jij gezond? Doe de test!
Ademhalen is het eerste wat we doen als we geboren worden en het laatste voordat we sterven. Ontelbare keren ademen tijdens ons leven.
Ademen is niet alleen synoniem voor leven, maar het is tevens de sleutel tot vitaliteit en geluk. Vreemd eigenlijk dat we er zo weinig aandacht aan besteden. Het is namelijk een essentieel proces voor onze gezondheid.
Bij Mindful Run begrijpen we het belang van ademhaling als geen ander. In de wandelcoaching en tijdens onze workshops en cursussen besteden we dan ook veel aandacht aan bewust gezond ademen.
Doe de test en kijk hoe gezond jouw ademhaling op dit moment is.
De Ademhalingstest
Deze ademhalingstest is een meting die wordt gebruikt om te beoordelen hoe gezond iemand ademt en hoeveel lucht er normaal gesproken ingeademd wordt per minuut.
Dit kan getest worden door te meten hoeveel seconden je je adem comfortabel kunt inhouden nadat je normaal hebt uitgeademd.
Het enige wat je nodig hebt, is een plek om rustig te zitten en een stopwatch. Hij gaat als volgt:
Stap 1: Ga rustig zitten en adem rustig in en uit door je neus.
Stap 2: Neem even de tijd (1 minuut of zo) om volledig ontspannen door je neus te ademen. Na een normale, rustige uitademing stop je met ademen. Knijp je neus dicht en hou je mond gesloten, zodat je niet ongemerkt tóch ademt.
Start de stopwatch.
Stap 3: Wanneer je de eerste échte aandrang voelt om weer te ademen, laat je je neus los en begin je weer te ademen (houd je mond nog steeds gesloten).
Stop de stopwatch zodra je dit doet.
De tijd dat je niet geademd hebt, heet de Controle Pauze.
Tips
- Soms komt er na een paar seconden een lichte aandrang om weer te ademen. Als je deze negeert, zakt deze lichte aandrang weer en kun je je adem langer vasthouden.
- Als je het vervelend vind om de neus dicht te knijpen, kun je ook je neus afsluiten door je duim en wijsvinger er van onderen tegen aan te zetten. Zorg ervoor dat je neus écht dicht is.
- Wil je deze test vaker doen, zorg er dan voor dat de omstandigheden steeds hetzelfde zijn. Zorg ook dat er minimaal 2 minuten zit tussen twee ademhalingsoefeningen.
- Ga voordat je begint met deze oefening niet anders ademen. Niet vaker. Niet dieper. Als je wél vaker of dieper ademt, zijn de resultaten namelijk niet juist.
Resultaten
Hoe lang jij je adem kunt inhouden, zegt iets over je ademhaling. Het is namelijk afhankelijk van hoeveel lucht je per minuut in en uit je longen blaast (dat heet het MinuutVolume).
- Adem je in het dagelijkse leven redelijk veel, dan is je MinuutVolume groot. Je ademt veel lucht in en uit in één minuut. De Controle Pauze is dan kort. Oftewel je kunt maar even je adem inhouden.
- Is je ademhaling normaal rustig en ontspannen, dan is je Controle Pauze lang. Oftewel je kunt lang je adem inhouden.
Dus hoe rustiger normaal je ademhaling is, des te langer is de Controle Pauze.
- Minder dan 15 seconden: Als je minder dan 15 seconden je adem kunt inhouden, betekent dit dat je zwaar, snel en diep ademt. Het kan zijn dat je lichaam meer lucht binnenkrijgt dan het nodig heeft. Je kunt nog veel profijt halen uit een verbeterde ademhaling.
- +/- 25 seconden: Als je ongeveer 25 seconden je adem kunt inhouden, betekent dit dat je ongeveer twee keer zoveel lucht inademt als wat als normaal wordt beschouwd. Je longen zijn misschien niet optimaal getraind, en je kunt nog profiteren van een betere zuurstof-CO2 uitwisseling in je longen.
- +/- 35 seconden: Als je ongeveer 35 seconden kunt inhouden, betekent dit dat je nog steeds iets meer lucht inademt dan ideaal, maar het zou niet veel problemen moeten veroorzaken.
- +/- 45 seconden: Als je ongeveer 45 seconden kunt inhouden, dan is je ademhaling uitstekend! Je neemt de juiste hoeveelheid lucht op die je lichaam nodig heeft. Niets meer aan doen!
Dus, hoe langer je je adem kunt inhouden, hoe beter je ademhaling meestal is.
Als je lage scores hebt, kan dit betekenen dat je je ademhaling kan verbeteren om meer rust, ontspanning en energie te ervaren.
Schrik niet van lage scores! Het is goed om je hiervan bewust te zijn. Zodat je je ademhaling kunt verbeteren.
Te snel, te veel, te oppervlakkig, te diep
In het dagelijks leven ademen veel mensen onbewust verkeerd: te snel, te veel, te oppervlakkig, te diep.
Stress, spanningen en een drukke levensstijl kunnen ervoor zorgen dat we oppervlakkig, onregelmatig en snel ademen. Deze onbewuste ademhaling kan leiden tot een gevoel van vermoeidheid, angst en een gebrek aan concentratie.
Het is belangrijk om te begrijpen dat 'oppervlakkig' en 'diep' verwijzen naar hoe je ademhaalt in termen van de hoeveelheid lucht die je inademt en niet naar de kwaliteit van je ademhaling.
In het algemeen wordt een ademhaling als gezond beschouwd als het rustig en ontspannen is, waarbij je de juiste hoeveelheid lucht binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft op dat moment. Dit betekent dat je niet te veel lucht moet inademen, maar ook niet te weinig. Het is een evenwichtige ademhaling die past bij je activiteitenniveau en behoeften.
Een oppervlakkige ademhaling, waarbij je niet voldoende lucht inademt, kan leiden tot een laag zuurstofniveau in het lichaam, wat weer kan leiden tot vermoeidheid, concentratieproblemen en andere gezondheidsproblemen.
Een te diepe ademhaling, waarbij je meer lucht inademt dan nodig is, kan leiden tot hyperventilatie en een verstoord evenwicht in het koolstofdioxidegehalte in je lichaam. Dit kan op zijn beurt leiden tot symptomen zoals duizeligheid, tintelingen, angst en spierspanning.
Een gezonde ademhaling is meestal een rustige, ontspannen en natuurlijke ademhaling.
Gelukkig kunnen we met eenvoudige technieken onze ademhaling bewust beïnvloeden en de negatieve impact van een verkeerde ademhaling verminderen.
Mindful Run leert je om bewust te ademen, ontspannen en efficiënt. Door mindfulness- en ademhalingsoefeningen te combineren met ontspannen lopen en/of wandelen in de natuur, creëren we een unieke ervaring die je helpt om fysiek en mentaal sterker te worden. Een betere ademhaling leidt namelijk tot innerlijke rust, verbeterde lichamelijke gezondheid en verhoogde energieniveaus.
Wanneer je bewust ademt, stel je jezelf in staat om volledig in het moment te zijn. Het huidige moment is het enige moment dat werkelijk bestaat, en mindful ademen helpt je om je gedachten los te laten over het verleden of de toekomst. In plaats van te leven op de automatische piloot, waarbij je overladen wordt door allerlei gedachten en zorgen, kun je met een bewuste ademhaling volledig aanwezig zijn in het hier en nu.
Voordelen gezonde ademhaling
De voordelen van een bewuste ademhaling zijn legio. Ten eerste brengt het je stressniveau naar beneden. Wanneer je gestrest bent, gaat je ademhaling vaak omhoog en wordt het oppervlakkig. Door bewust rustig adem te halen, stuur je signalen naar je lichaam dat alles in orde is, waardoor het stressresponsmechanisme wordt gekalmeerd.
Daarnaast heeft een bewuste ademhaling ook fysieke voordelen. Het helpt je longcapaciteit te vergroten, waardoor je meer zuurstof kunt opnemen en je energieniveaus toenemen. Dit is vooral gunstig voor mensen die een actieve levensstijl hebben of sporten beoefenen.
Bovendien verbetert een gezonde ademhaling je bloedcirculatie, wat gunstig is voor je algehele gezondheid.
In stressvolle situaties is het gemakkelijk om in paniek te raken, maar door je op je ademhaling te concentreren, kun je je geest kalmeren en helderder nadenken over de beste oplossingen.
Dus, adem in, adem uit, en ervaar de kracht van bewust ademen met Mindful Run.
Onze cursussen helpen je om je ademhaling te verbeteren en daarmee ook je leven.
Kan jouw ademhaling gezonder?
Wil je anderen coachen naar een leven vol balans, rust en vitaliteit?
Word dan een gecertificeerde Wandelcoach!
Als wandelcoach leer je niet alleen de krachtige technieken van mindfulness en ademhaling, maar je krijgt ook de tools om deze kennis op een betekenisvolle en effectieve manier over te dragen aan anderen. Deze opleiding biedt jou de unieke kans om jouw passie te delen en anderen te helpen op weg naar een gezonder en gelukkiger leven.
Klik op de onderstaande knop voor meer informatie over de opleiding tot Wandelcoach.
Deel met je vrienden:
