De kracht van het mantra: "Ik ben hier nu in dit"

Gisteren had ik een wandelcoachsessie met Monique. Ik vroeg haar hoe het afgelopen week was gegaan. "Moeilijk" zei ze. Ze deelde haar ervaringen van de afgelopen week, waarin ze doktersonderzoeken moest ondergaan vanwege haar hoge bloeddruk.

Eén van die onderzoeken betrof een 24-uurs bloeddrukmonitor die om de 10-15 minuten haar bloeddruk opnam. Deze monitor veroorzaakte bij haar voor meer stress, wat op zijn beurt resulteerde in een nog hogere bloeddruk.

Ze voelde zich gevangen in een vicieuze cirkel die ze maar niet kon doorbreken. Ze had van alles geprobeerd om haar gedachten "uit" te zetten en in het hier-en-nu te zijn. Ze was zich er heel goed bewust van dat haar gedachten het allemaal veel groter en erger maakte dan dat het in werkelijkheid was. Echter zonder resultaat. Wat ze ook probeerde, elke keer als de bloeddrukmeter startte, schoot haar stress én dus ook haar bloeddruk omhoog.

"Ik-ben-hier-nu-in-dit"

Als coach wilde ik haar een eenvoudige meditatieoefening aanreiken die haar zou helpen om te gaan met dit soort stressvolle momenten, waarin niets lijkt te helpen.

De 'Ik-ben-hier-nu-in-dit' meditatie op het ritme van haar ademhaling zou wellicht de rust kunnen brengen die ze zo hard nodig had.

Ik legde haar uit hoe de oefening werkte. Elke keer dat de bloeddrukmonitor begon te meten, zou ze diep ademhalen en zich concentreren op het huidige moment. Ze zou haar aandacht richten op de woorden:
- "ik" bij het inademen,
- "ben" bij het uitademen,
- "hier" bij het inademen,
- "nu" bij het uitademen,
- "in" bij het inademen en
- "dit" tenslotte weer bij het uitademen.

Deze mantra, gekoppeld aan haar ademhaling, zou haar helpen om haar gedachten weg te leiden van de stressvolle situatie en haar te laten focussen op het heden.

We oefende het tijdens de coaching sessie. Het was hartverwarmend om te zien hoe ze deze oefening direct omarmde. Terwijl ze ademhaalde en haar mantra herhaalde, zag ik de spanning van haar gezicht verdwijnen. Haar schouders zakten naar beneden en ze begon te ontspannen. 

De 'Ik-ben-hier-nu-in-dit' meditatie gaf haar een gevoel van controle over haar emoties en lichamelijke reacties. Ze realiseerde zich dat ze zelf de kracht had om zichzelf te kalmeren. Zelfs in de meest stressvolle situaties.

Naarmate de wandeling vorderde, merkte ik op dat ze meer aanwezig was in het moment. Ze genoot van de prachtige natuur om ons heen en liet zich niet langer leiden door haar gedachten. 

De 'Ik-ben-hier-nu-in-dit' meditatie is een waardevol onderdeel van de methodiek die gebruikt wordt tijdens wandelcoaching.

We gebruiken deze meditatie om coachees te helpen bewust te zijn van het huidige moment. Het is een krachtige tool om te leren omgaan met stress en spanning, niet alleen tijdens het wandelen, maar ook in het dagelijks leven.

Geïnteresseerd?

Ben je geïnteresseerd om coaching in de natuur toe te passen in jouw coachpraktijk? Of wil je misschien wandelcoach worden? Kijk dan eens op de volgende site:

*Referentie: De 'Ik-ben-hier-nu-in-dit' meditatie is afkomstig uit het boek "The Presence Proces" van Michael Brown.
** De naam Monique is niet haar echte naam.