De Mindful Walk/Run ervaring: Stap voor Stap

Welkom bij de Mindful Walk/Run Ervaring! 

Ik krijg heel vaak de vraag "Wat is dat eigenlijk, Mindful Run?" Ik leg het je graag uit in dit artikel. Stap voor stap neem ik je mee wat je kunt verwachten als je mee doet aan een Mindful Run of Mindful Walk. Voor het gemak zal ik het hebben over een Mindful Run, waarin gelopen wordt. In principe zijn de workshops en cursussen gelijk. Alleen de beweegvorm verschilt. Tijdens een Mindful Run wordt gelopen, bij een Mindful Walk wandelen we.

Mindful Run is een manier om meer balans en rust in je leven te brengen, terwijl je ook aan je lichamelijke gezondheid werkt.  

Ik neem je hieronder stap-voor-stap mee, wat je kunt verwachten tijdens een Mindful Run sessie.

Stap 1: Inschrijven voor een Mindful Run workshop of cursus

Voordat we beginnen, moet je je uiteraard inschrijven voor een workshop of cursus.
Dit proces is zeer eenvoudig. Op onze website (www.mindfulrun.be) staat een overzicht van de locaties waar onze gecertificeerde instructeurs te vinden zijn. Kies een locatie en een tijd die voor jou het beste werkt en reserveer je plek. Onze instructeurs zijn deskundig en gepassioneerd over mindfulness en beweging, en ze zullen ervoor zorgen dat je een onvergetelijke ervaring hebt.

Stap 2: Voorbereiding op je Mindful Run

Nu je je plek hebt gereserveerd, is het tijd om je voor te bereiden op de Mindful Run-sessie. Zorg ervoor dat je comfortabele kleding en gepaste schoenen draagt. Doe je mee aan een Mindful Walk dan zijn wandelschoenen geschikt. Doe je mee aan een Mindful Run dan loopschoenen.

Afhankelijk van het weer kan het handig zijn om voldoende water of net een regenjasje mee te nemen.
Het belangrijkste is echter een open geest en de bereidheid om "het moment" volledig te ervaren.

Je hoeft geen goede lichamelijke conditie te hebben om mee te doen. Het mooie van Mindful Run is dat iedereen kan meedoen. We lopen zonder prestatiedruk. Het is trouwens een ideale manier om weer te beginnen met lopen.  

Stap 3: Kennismaking en motivatie

Bij aankomst op de locatie van de sessie ontmoet  je onze enthousiaste instructeur en de andere deelnemers. We beginnen de sessie met een korte kennismaking, waarbij we even stilstaan bij je motivatie om mee te doen aan de sessie(s). Dit helpt om je ervan bewust te worden van wat je wilt bereiken tijdens de Mindful Run.

Stap 4: Opwarmen met Bewuste Ademhaling

Een sessie begint altijd met een warming-up. Het is tevens een moment om te ontspannen en te focussen op onze ademhaling. De instructeur begeleidt ons bij aandachts-oefeningen om ons te helpen in het hier en nu te komen, zodat we alle zorgen van buitenaf loslaten en kunnen genieten van de omgeving en elkaar.

Stap 5: De Mindful Run - Kernoefeningen

De Instructeur begeleid je tijdens de wandeling of loop met behulp van allerlei oefeningen. De vele verschillende oefeningen hebben als doel om je bewustzijn te vergroten. 

Tijdens een 5-weekse Mindful Run cursus staat elke les in een bepaald thema. Dit zijn: Loophouding/ looptechniek, Ademhaling, Focus, Vertrouwen en Loslaten. 

Je leert je aandacht te richten op je loop techniek, je loophouding, de bewegingen, ademhaling en de omgeving om ons heen. Je leert om op een niet-oordelende manier te observeren en te genieten van elk moment.  

We zijn volledig aanwezig in het heden, terwijl we ons bewust worden van eventuele gedachten en spanningen in ons lichaam en proberen deze los te laten.

Stap 6: Momenten van Stilte en Reflectie

Tijdens de sessie worden ook momenten van stilte en reflectie ingebouwd. Deze pauzes geven ons de gelegenheid om te voelen en te luisteren naar wat ons lichaam zegt. De instructeur kan korte begeleide meditaties geven om je te helpen de connectie met jezelf te verdiepen.

Stap 7: Cooling-down

Na de Mindful Run keren we rustig terug naar het startpunt en sluiten we af met een cooling-down. We nemen even de tijd om onze ervaringen te delen en te luisteren naar de inzichten van anderen. Het delen van onze ervaringen creëert een diepgaand gevoel van verbinding.

Bij Mindful Walk/Run draait alles om het ervaren van het moment, het verbinden met onszelf en anderen, en het ontdekken van innerlijke rust. 

Stap 8: Huiswerk

Na afloop van de Mindful Run ontvang je van de instructeur een e-mail met een samenvatting en een 'huiswerkopdracht' voor de week. Zodat je het geleerde ook gaat inbouwen in je dagelijks leven. En zodoende meer rust en energie gaat ervaren.

We hopen dat deze uitleg je heeft geïnspireerd om deel te nemen aan een Mindful Walk/Run-sessie.

Ben je zo enthousiast en overweeg je om zelf Mindful Run & Walk Instructeur te worden?

De eerstvolgende opleiding vindt plaats op 9 en 10 november in Genk.