Een eenvoudige oefening voor meer energie

4 oktober 2024

Een eenvoudige oefening voor meer energie

Voel je je vaak vermoeid en uitgeput aan het einde van de dag?
Ben je op zoek naar manieren om je energieniveau te verhogen?

Dan heb ik een eenvoudige oefening voor je die je kan helpen inzicht te krijgen in de energielekken in je dagelijkse routine. Deze oefening doe ik vaak met mijn deelnemers tijdens mijn trainingen en coachingssessies, en het kan echt een verschil maken in hoe je je voelt. Deze oefening vraagt slechts een beetje tijd en een vel papier en een pen. Hij gaat als volgt.

Stap 1: schrijf op

Ga rustig zitten, pak een wit vel papier voor je en schrijf alle taken en activiteiten op die je op een standaard dag doet. Begin bij het opstaan 's ochtends vroeg en ga door tot het moment dat je 's avonds weer naar bed gaat. Denk aan alledaagse taken zoals douchen, aankleden, ontbijten, werken, huishoudelijke taken, sociale interacties, enzovoort. Schrijf ze allemaal op.

Stap 2: plus en min

Nu komt het interessante deel. Ga de lijst van taken door en geef elke taak een plus (+) als het je energie geeft, een min (-) als het je energie kost, en een plus/min (+/-) als het een neutrale taak is, die niet echt energie geeft maar ook niet veel energie kost.

Nadat je alle taken hebt beoordeeld, maak je de balans op. Hoeveel plusjes heb je? En hoeveel minnetjes? Is er een overwicht aan activiteiten die energie kosten in plaats van energie geven? Dit inzicht kan je helpen om te begrijpen waar je energie weglekt.

Stap 3: Moet - ik - dit - nu - doen?

Nu is het tijd om even stil te staan bij de taken die je energie kosten. Neem elk minnetje apart en stel jezelf de volgende vraag: "Moet ik dit nu doen?" Herhaal deze vraag vijf keer, waarbij je telkens de nadruk legt op een ander woord.

MOET ik dit nu doen? Of is het iets dat je WILT doen? Misschien voel je druk om bepaalde taken te voltooien, maar zijn ze echt noodzakelijk op dit moment? Misschien kun je ze uitstellen of zelfs schrappen als je eerlijk naar jezelf kijkt.
Moet IK dit nu doen of kan misschien ook IEMAND ANDERS dit doen? Soms voelen we ons verantwoordelijk voor alles, terwijl anderen misschien ook in staat zijn om taken op zich te nemen. Delegeren kan je helpen om je energie beter te verdelen.
Moet ik DIT nu doen of kan ik ook iets ANDERS doen waarmee ik mijn doel bereik en wat me minder energie kost of misschien zelfs energie geeft? Soms kunnen we vastzitten in routines en gewoontes, terwijl er misschien alternatieven zijn die ons meer voldoening geven. Denk na over andere manieren om dezelfde resultaten te bereiken met minder energieverlies.
Moet ik dit NU doen? Soms voelen we ons gedwongen om alles onmiddellijk te doen, terwijl het misschien mogelijk is om taken te plannen op een later moment wanneer je meer energie hebt. Prioriteiten stellen kan helpen om je energie beter te beheren.
Moet ik dit nu DOEN? Moet ik het überhaupt doen? Soms stellen we taken uit gewoonte of vanuit het idee dat we alles moeten doen. Maar als je kritisch kijkt, realiseer je je misschien dat sommige taken helemaal niet zo belangrijk zijn en dat het geen grote impact heeft als je ze niet doet.

Stap 4: actie!

Nu je de balans hebt opgemaakt en hebt nagedacht over de energievreters, is het tijd om actie te ondernemen. Kijk naar de taken die je energie kosten en bedenk hoe je ze kunt verminderen, uitstellen, delegeren of zelfs schrappen. Probeer ze te vervangen door energiegevende activiteiten die je vreugde en voldoening brengen.

Begrijp dat het belangrijk is om tijd en ruimte te creëren voor jezelf, zodat je je batterijen kunt opladen. Soms is het nodig om bewust keuzes te maken en prioriteiten te stellen. Door de eenvoudige oefening die ik zojuist heb beschreven regelmatig toe te passen, kun je een beter inzicht krijgen in je energiebalans en stappen zetten om je energieniveau te verhogen.

Dus ga aan de slag met deze oefening en neem de controle over je energie terug. Je zult versteld staan van het verschil dat het kan maken in je dagelijks leven. Investeer in jezelf en creëer de energie die je nodig hebt om volop te genieten van elke dag!

Veel succes en energie toegewenst!

Myriam Demas

19 november 2024

Adem gezond en leef langer

Wow, dat klinkt als een flinke belofte. Maar als medisch bioloog durf ik die uitspraak te doen. Waarom? Omdat ons lichaam één groot netwerk is van systemen die elkaar beïnvloeden. Neem bijvoorbeeld ons hart en onze longen: twee vitale organen die naadloos samenwerken om ons in leven te houden. En het mooie is: door iets simpels als bewust ademen kun je je gezondheid en zelfs je levensduur positief beïnvloeden.

Een eenvoudige oefening voor meer energie