Gezond ademen - verbeter je ademhaling in 3 eenvoudige stappen

Ademhalen gaat vanzelf. We staan er niet of nauwelijks bij stil. Maar onze ademhaling heeft invloed op alle processen in ons lichaam. En als we verkeerd ademhalen, lopen veel van deze processen ... iets minder lekker. 

Gek genoeg, ademen heel veel mensen verkeerd.

Door stress ademen we namelijk sneller en oppervlakkiger. En dat verstoort de zuurstof - CO2 balans in ons lichaam. Wat tot allerlei vage klachten leidt.

Gezond ademen

Gezond ademen heeft een heleboel voordelen. En in 3 eenvoudige stappen kun je al leren om je ademhaling te verbeteren. Adem je mee?

De problemen van verkeerde ademhaling

Omdat je ademhaling invloed heeft op je hele lichaam, kunnen er allerlei vage en zichtbare klachten ontstaan als je verkeerd ademhaalt, zoals vermoeidheid. Maar ook luchtwegproblemen, tandbederf, en slechte adem. Op internet vind je hele lijsten met symptomen van verkeerde ademhaling.

Goede ademhaling is cruciaal voor je gezondheid. Net zoals voeding, beweging en (nacht)rust. En als je je ademhaling verbetert, verbeter je automatisch de kwaliteit van je leven.

Hoe weet je nu of je verkeerd ademhaalt?

Een verkeerde ademhaling is makkelijk te herkennen.

1. Je ademt regelmatig door de mond.
2. Je hebt vaak een droge mond.
3. Je wordt 's ochtends (vaak) wakker met hoofdpijn.
4. Je voelt je soms duizelig of licht in je hoofd.
5. Je voelt je ademhaling vooral in je borstkas.
6. Je ademt vaak en snel.
7. Je houdt vaak je adem in.
8. Je ademt onregelmatig.

Hoeveel boxjes tik jij aan? Ook al zijn het er geen of niet veel, dan nóg kunnen onderstaande tips je helpen. Dus laten we eens kijken wat je kunt doen om je ademhaling te verbeteren.

1. Hou je mond dicht

Veel mensen ademen door hun mond. Waarom? Omdat ze het zo gewend zijn. En je krijgt nergens geleerd dat je dat beter niet kunt doen.
Het kan zijn dat je neus continu verstopt zit. Als dat zo is, kan het zo maar komen, omdat je je neus niet gebruikt om te ademen. Het is een vicieuze cirkel die je moet doorbreken. De neus gaat (zeer waarschijnlijk) vanzelf open als je er constant doorheen ademt.

Adem je nu veel door je mond, dan zal je lichaam moeten wennen aan een neusademhaling. Je gaat namelijk minder vaak ademen. Dat voelt even vreemd. Maar na twee of drie dagen voelt het normaal.

Adem je vaak door je mond? Onthou dan: sluit je mond. Deze simpele verandering maakt alles beter.

2. Adem "door de buik"

Verplaats je ademhaling naar beneden en haal adem door je buik naar buiten te duwen. Je longen krijgen zo meer ruimte, waardoor je meer lucht kunt inademen. Veel mensen hebben hun ademhaling ‘hoog’ zitten. Ze ademen vanuit de borst.

Door te ademen vanuit je buik word je vanzelf rustiger. Het vermindert stress en is de natuurlijke manier om te ademen.  

3. Adem ontspannen

Gebruik je ademhaling als een anker om steeds weer tot rust te komen. Om in het moment te blijven en je lichaam te ontspannen. Adem rustig en ritmisch, in en uit. 

De volgende oefening kan je daarbij helpen.

Leg je vinger onder je neus zodat je de luchtstroom voelt. Probeer nu zo min mogelijk luchtstroom te voelen. Je gaat vanzelf rustiger ademhalen. Doe dit 10 minuten.

Een langzame ademhaling geeft de longen de tijd om zich volledig te vullen met lucht en zorgt voor een betere zuurstofopname. Door diep en langzaam in te ademen, vergroot je de longcapaciteit en zorg je ervoor dat er voldoende zuurstof naar de cellen van je lichaam wordt gebracht. Dit kan je energieniveau verhogen en je lichamelijke prestaties verbeteren.

Probeer je ademhaling te gebruiken om te ontspannen. Een ontspannen ademhaling helpt mij om relaxter te werken.

Neem de tijd om je ademhaling te veranderen

Je ademhaling verbeteren kost een paar dagen. En daarna moet je jezelf eraan blijven herinneren om niet terug te vallen in je oude gewoontes.

Onthoud gewoon bovenste tips: sluit je mond, adem door je buik en adem ontspannen. Dan kom je met heel weinig moeite een heel eind.

Wil je gezond ademen en meer energie ervaren?

Goede ademhaling helpt je energieker, kalmer en gezonder te worden. En precies dit bereiken we bij onze deelnemers aan de 5-weekse Mindful Walk en Mindful Run cursussen en ook bij de coachees die we begeleiden tijdens de wandelcoaching.

Bij alle activiteiten die we doen gaan we bewust door de neus ademen. We doen allerlei verschillende oefeningen rondom ademhaling: oefeningen rondom bewustwording, rondom het effect van zuurstof, en we gebruiken de ademhaling om te ontspannen.

Mindful Walk en Mindful Run cursussen

Wil jij je ademhaling verbeteren en daarmee je kwaliteit van leven? Doe dan mee aan één van onze workshops of cursussen? Zie hier een overzicht van waar onze Mindful Run/Walk Instructeurs actief zijn.